秋季氣溫適中，是人們健身的好時機(jī)，但為了收到良好的效果，不同人應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等不同，選擇不同健身項(xiàng)目。賽客小教練建議：秋季健身可以選擇登山、太極拳和健身舞、慢跑等方式。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心臟收縮力增大。

此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

登山

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。

太極拳和健身舞

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動量，做過于劇烈的運(yùn)動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運(yùn)動損傷。

健身教練建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運(yùn)動等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動。秋季運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間也可加長，但要注意循序漸進(jìn)。

慢跑

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。